抵抗自己生命中的一个情境是需要耗费能量的，而这就会产生压力。观察一个情境跟抵抗它是不一样的。挑战并改变一个情境和抵抗它也不一样。挑战一个状态就是使用你的意志去改变自己的体验――去改变你内在创造这个状态的动态。而抵抗则是希望你没有在体验自己正在经验的时刻，它是一种停止去体验的努力。

这理解是很重要的，因为当你还在抵抗一个情境的时候，你是无法改变它的。抵抗任何东西都是需要能量的，而这能量的丧失就是压力。你生活中的压力取决于你花了多少能量去抵抗自己的生活。

     你越抵抗自己所处的境遇，你就将越多的压力带到自己的生活中。如果你抵抗每一件事，那么你的生活就充满了压力。它就成了一个压力下的学习，或者一个抵抗下的锻炼。你不喜欢自己的工作、你不喜欢自己的家庭、你不喜欢自己的同学、你也不喜欢自己。你所看到和遭遇到的没有一样能够让你赞赏。这就是疾病的配方，因为它必然会导致痛苦的情绪和身体的功能障碍。如果你抵抗这些体验，你事实上给自己的生活增加了更多的压力，你的情绪和身体功能障碍只会变得更加强烈。

     抵抗你生活中的境遇就象是对着一条河流说：“你不应该流向这里，你应该流向那里”。你越是在河流的走向上耗神，你越是消耗自己的能量。你看到了河流以及它的流向，而你不喜欢自己所看到的。

      接受这河流所流动的样子就是对压力的缓解。这压力的缓解就是自由。它就是深深地呼吸并享受河流的能力。它就是放松进入此刻。此刻是无法被分割成几部分的。当你抵抗任何东西的时候，你都在抵抗此刻。此刻就是你的体验的全部。

没有一个体验是在此刻之外存在的。回忆、遗憾、幻象、和满足都存在于此刻。愤怒、平安、鄙视、抗拒、喜悦、欣赏、和爱也存在于此刻。你所拥有的每一个体验，不管是什么，都存在于此刻。

当你抵抗自己所体验的任何事情的时候，你都是在抵抗此刻。当你抵抗此刻的时候，你就在抵抗自己的生命。当你抵抗自己的生命的时候，你创造出压力。

      接受此刻并不意味着你不可以改变自己的生活。恰恰相反，它让你能够清楚地看到有哪些东西需要改变。改变自己的生活是一场旅程，要完成这场旅程，你必须从自己所在的地方起步。如果你不知道自己此刻在哪里，你也无法到达自己想要去的地方。

如果你不接受自己的生活但是想要改变它，那就象是你要去芝加哥，但是却不知道自己现在是在洛杉矶还是在阿姆斯特丹一样。这样的话，你是无法到达那里的，因为你不知道该走哪条路。接受你的生活让你知道自己的位置。当你知道自己在什么地方的时候，你就知道应该走哪条路才能到达自己想要去到的地方。

想要改变你的生活，你必须接受它。这听起来像是个悖论，但是它并不是。一旦你接受了自己的生活――完全没有抵抗地欢迎它，你就能够决定需要改变什么才能创造出自己所想要的环境和体验。而当你抵抗环境和体验的时候，它们也会排斥、扰动、和激怒你。你是想改变它们，但是你不知道该如何改变它。你的境况就跟一个想去芝加哥但是不知道自己在哪的人一模一样。你只知道一点，那就是：不管你在哪里，反正你不喜欢它。

      接受自己的生活就意味时刻当下地活在其中。要改变你的生活，首先就要按照它所是的现状接受它。当你这样做时，你就处在一个可以去改变的位置上了。你不但知道自己想去哪，还知道自己在哪。

改变的悖论就是不改变！提升自我觉察的能力能够让我们更清晰的看到此刻的发生，生命也因为被看到，而有了更多的可能，否则它只会像在圈笼里奔跑的小白鼠，再怎么努力也是徒劳。

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